Чтобы сердце и душа были молоды! Протестируйся!

Редактор: cepbiu
Опубликовано: 19.06.2013

Кто соблюдает пару простых правил,может защитить себя от ставшего частым последние годы заболевания под названием Burnout
или синдрома эмоционального выгорания.

Стрессы,много работы и мало времени - иногда кажется, что уже еле еле душа в теле и авария в организме просто запрограммирована.
Однако такие заболевания как нервное истощение и депрессии можно предотвратить.

В центре статьи совершенно не стоит вопрос,что же делает человека больным, а совершенно противоположное:
Что держит нашу душу в здоровье?

Исследователи нашли неожиданные и до смеха простые ответы.Всемирная организация здравоохранения (WHO) установила,что главнейшим условием
здоровья души являются то, что «люди постоянно развивают в себе позитивную самостоятельность,положительный опыт и далеко идущую эмоциональную
стабильность». В здоровом теле – здоровый дух! В этой поговорке почти вся соль.
Старание человека развивать свои способности и умения, а так же выраженная самооценка, как и трезвая оценка своего окружения - в этом собственно
и кроется психическое здоровье и равновесие. Осмысленные цели и действия по их достижению служат защитными факторами, а свободное время,движение
и спорт в группах повышают социальную компетентность и усиливают в человеке горделивое «Я».

Все ведущие врачи,специализирующиеся на психосоматических заболеваниях убеждены,что душу и психику можно защитить от болезни.

1. Будьте бодры и работоспособны.

Для этого приведите своё тело «в хорошее настроение».Двигайся больше – проживешь дольше. Для этого нужны всего три вещи - движение,здоровый
достаточный сон и еда.Сбаллансированное питание играет довольно заметный предохраняющий эффект при ситуациях постоянных перегрузок.
Замените мясо на рыбу!Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты предотвращают воспаления в организме и помогают сердцу.
От умеренной еды – сила, от обильной – могила!

2. Общайтесь по режиму.

Обговорите на работе,в какое время обмениваться имейлами. Постоянная проверка ящика непродуктивна! Человек постоянно отвлекается,потом опять
настраивается на другое, а это уже стрессовый фактор. Сообщения можно читать,но отвечать например только каждые 2 часа. Очень действенно выключить
в почтовике звуковой сигнал на входящие сообщения, это бережёт нервы.

3. Обозначьте свою недоступность!

Обозначьте часы рабочего времени, в которые Вы недоступны и в которые Вы можете встретиться с друзьями и коллегами.
Нельзя быть постоянно «на стрёме», что сейчас кто-нибудь прийдёт,что-то принесёт или что-то произойдёт. Здесь несколько страдает
социальная жизнь и контакты,но Вы получаете время ,чтобы побыть с собой наедине и обдумать свои вещи.

4. Ухаживайте за дружбой!

Отношения с партнёрами,семьёй и друзьями требуют ухода.Это как клумба,за которой нужно постоянно следить и находить для неё время.
Один раз не полил и всё пропало! У психиатров добрая половина пациентов жалуются на то что они одиноки, но времени для друзей и коллег всё равно нет.
Социальный отход от общения,потеря многих контактов - первый индикатор Burnout!
И прямопротивоположное действие имеют достаточное общение и хорошие отношения.

5. Преодолейте безмолвие!

Участвуйте в разговорах со своими друзьями и семьёй. Даже сделайте это обязаловкой! Забудьте слова - «Я устал!» когда вернулись уставшим с работы.
Разговаривайте и даже слушайте.Переборов себя уставшего и замучанного пару раз, Вы поймёте что это было совсем просто!
Общение - это ключ к сбаллансированной жизни!

6. Отвлекайтесь от повседневности!

Найдите для себя,если это возможно,время,чтобы уйти от повседневной рутины. Даже если это будет всего пара суббот в месяц!
Экстремально важно посмотреть на свой план жизни и спросить себя:
- У меня такая жизнь,как я хочу?

Будьте однако реалистом и не улетайте в мечтах и желаниях в недостижимые высоты!

7. Слушайте и понимайте своё тело!

Хорошее понимание процессов в своём организме - центральный фактор защиты от Burnout. Этой способности можно научиться например в секции
оздоровительной гимнастики тайцзицюань или традиционной оздоровительной системы цигун. Эти так называемые системы саморегуляции организма
имеют кроме всего преимущество, что обретает равновесие не только душа,но и тело двигается в сторону лучшего своего состояния.
Неплохие результаты даёт йога и мидитации. Хотя некоторым этот совет может показаться и смешным...

8. Проверьте давление!

Высокое давление это важное предостережение так же и для Burnout. В этом случае Ваша подвижность опять играет огромную роль.
Техника расслабление цигун уменьшает Ваше давление. Научно даказано! Ищите клуб цигунистов! :) Ну или танцуйте танго, это понижает уровень
кортизола - гормона стресса.

9. Ищите смысл жизни!

Вы живёте? Чувства в людях проявляются, если они активно учавствуют в жизни,только в этом случае они чувствуют себя живыми.

Найдите для себя что-то, что доставляет Вам радость.Одни идут в горы, другие собирают почтовые марки. Особенно подходит культурная активность.
Пение например хорошо влияет на дыхание. Многие люди чувствуют себя душевно хорошо, если помогают другим, участвуют в социальных проектах.
Да даже компанией мусор вдоль реки убрать и уже на душе светлее!

10.Думай про хорошее!

Сконцентрируйтесь на тех людях,которые дают Вам силу и на тех вещах,которые доставляют радость!
Делайте себе сами маленькие приятные подарки.
Всё хорошее имеет приоритет,остальные дела - это побочное.
Дай бог здоровья кнуту да хомуту, а лошадь довезет!